Chiều cao và cân nặng là hai chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ. Hai yếu tố này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể. Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về chiều cao cân nặng của nữ cũng như các bí quyết giúp chị em duy trì vóc dáng lý tưởng nhé!
Mối liên hệ giữa chiều cao và cân nặng của nữ giới
Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố khá quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe và vóc dáng của một người phụ nữ. Do đó, mối liên hệ giữa chúng thường được thể hiện thông qua chỉ số khối cơ thể BMI (viết tắt của cụm từ Body Mass Index):
1. Chỉ số BMI
- Công thức tính BMI:
BMI = Cân nặng (tính theo kg) : Chiều cao (tính theo đơn vị m) x 2
Dựa vào chỉ số BMI, chúng ta có thể phân loại tình trạng cơ thể:
- Dưới 18.5: Thiếu cân
- 18.5 – 24.9: Bình thường
- 25 – 29.9: Thừa cân
- Trên 30: Béo phì
BMI cung cấp một khung tham chiếu để xác định cân nặng lý tưởng cho chiều cao của bạn, từ đó giúp duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.
Ví dụ: 1m58 nặng bao nhiêu kg là vừa thì câu trả lời sẽ là: từ 45 đến 58 kg.
Chỉ số BMI là thước đo thân hình lý tưởng của chị em phụ nữ
2. Tỷ lệ mỡ của cơ thể
Ngoài BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể cũng là yếu tố quan trọng để đánh giá tình trạng sức khỏe. Mặc dù BMI cung cấp cái nhìn tổng quát, nhưng không phân biệt giữa cơ bắp và mỡ. Do đó, tỷ lệ mỡ cơ thể giúp đánh giá chi tiết hơn về thành phần cơ thể.
3. Cấu trúc xương và cơ
Chiều cao và cân nặng cũng bị ảnh hưởng bởi cấu trúc xương và cơ. Theo đó, phụ nữ có cấu trúc xương lớn hoặc có nhiều cơ bắp hơn có thể nặng hơn nhưng vẫn sở hữu cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.
Bí quyết giúp chị em duy trì số cân hợp lý và vóc dáng lý tưởng
Để duy trì cân nặng và vóc dáng lý tưởng, chị em cần kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện thể dục và duy trì lối sống lành mạnh.
1. Chế độ ăn uống hợp lý và cân đối
- Ăn đủ chất: Đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chú trọng ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
- Kiểm soát lượng khẩu phần: Hạn chế ăn quá nhiều hoặc quá ít. Ăn vừa đủ để cảm thấy no nhưng không quá đầy.
- Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Theo khuyến cáo thì mỗi ngày chị em nên uống đủ từ 2 đến 2.5 lít nước.
- Hạn chế chất béo xấu và đường: Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn.
Ăn uống đầy đủ và hợp lý giúp chị em duy trì số cân vừa phải
2. Tập luyện thể dục mỗi ngày
Chị em nên đăng ký tập gym với các bài tập phổ biến bao gồm:
- Cardio: Bao gồm chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân.
- Tập lực: Tập tạ hoặc các bài tập cơ bắp giúp tăng cường cơ bắp, nâng cao tỷ lệ cơ trong cơ thể và duy trì cân nặng lý tưởng.
- Bài tập giúp cơ thể săn chắc: Các bài tập như yoga, pilates giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc.
3. Duy trì lối sống thật lành mạnh
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng cho quá trình phục hồi và trao đổi chất. Chị em nên ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng trong mỗi đêm.
- Giảm stress: Thư giãn bằng cách thiền, yoga hoặc các hoạt động giải trí giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe tinh thần.
- Hạn chế tối đa rượu bia, thuốc là và chất kích thích
Duy trì lối sống lành mạnh giúp chị em có được cuộc sống hạnh phúc
4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Chị em nên kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi cân nặng, chỉ số BMI và các chỉ số liên quan đến sức khỏe khác giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như chương trình luyện tập kịp thời.
Kết luận
Việc hiểu rõ mối liên hệ giữa chiều cao và cân nặng là bước quan trọng giúp chị em duy trì số cân lý tưởng và sức khỏe tốt. Bằng cách áp dụng các bí quyết về chế độ ăn uống, luyện tập và lối sống lành mạnh, chị em hoàn toàn có thể đạt được và duy trì vóc dáng mong muốn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh phù hợp để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nhé!
Và điều quan trọng không kém giúp chị em đạt được hiệu quả cao chính là tìm được địa chỉ tập luyện thể dục thể thao uy tín và đẳng cấp. Unity Fitness là trung tâm thể hình hàng đầu, cam kết mang đến cho chị em những trải nghiệm tập luyện chuyên nghiệp và đẳng cấp. Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm và trang thiết bị hiện đại, Unity Fitness sẽ giúp chị em đạt được mục tiêu về vóc dáng và sức khỏe. Chúng tôi cung cấp nhiều chương trình tập luyện phong phú như yoga, pilates, kickfit và Group-X, phù hợp với mọi đối tượng. Không gian tập luyện thoải mái, phòng tập rộng rãi, thoáng mát và thiết kế khoa học tạo điều kiện tốt nhất để chị em có thể tận hưởng từng phút giây luyện tập tại trung tâm yoga hàng đầu thị trường này.
Chị em có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng (hoạt động 24h/7) 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các lớp học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Chị em cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/